今年一直有计划参加线下正式的马拉松比赛，无奈上半年一直没有中签或者各种原因没去成。下半年会持续准备，争取年底能参加1-2场半马或者全马比赛。
2022年5月到2023年7月，我一直佩戴使用高驰（COROS）Pace 2进行训练（题外话：Pace 3预计8月发布），仅2022年12月底到次年1月初新冠暂停了半个月，算是认真跑步的一年多时间，把高驰官方发布的半马第1阶段、第2阶段课表都刷完了，深圳健牧跑团的全马完赛课表只跑了一半，就觉得全马和半马是两个不同的运动，遂放弃。
2023年来，最近3个月跑量约100km，正好遇到高驰官方组织全马的训练营（暂时没有半马），10km测试跑出55分水平，所以自信心莫名其妙爆棚，硬着头皮，我就参加了「全马430及完赛组」。
课程大概为期8周，自7月17日开始，跑量大概每周加到40-50km，每周训练内容如下：
- 3次50-60min轻松跑
- 1次核心、腿部力量训练
- 1次LSD（第一周19k、第二周21k……）
第一周只完成了1次轻松跑、1次力量训练、LSD，就感觉人好累。继续尝试，看看第二周能不能完成训练内容！如果不能，就拿出「勇于放弃」的精神。
进入夏季，顺便看了些跑步训练贴士，挑重点的记录一下：
- 以体感或者心率为重点，高温、高湿的气候下不用过多追求配速。
- 夏季是为马拉松秋季比赛准备期，业余选手夏训不宜加入太多间歇跑，以轻松跑为主，提升或者储备自己的肌耐力，跑强度的时候尽量跑短距离间歇，200m、300m、400m都比较好，尽量不要提到1km以上。
- 重视补水：电解质饮料（含糖、含钠）也是比较好的补给，多观察尿液颜色，过黄过深是明显脱水的表现。补水量举个例子，跑前、跑后体重相差1kg，24小时内多次少量按1L×1.1倍进行补充，等口渴的时候一般已经缺水了。
- 长距离15km以上可以补下能量胶，不到15km没必要。
- 做好中暑、热射病的预防。
